Вы когда-нибудь ужинали с друзьями или гуляли по парку и понимали, что приятная атмосфера, погода, еда вас уже не трогают? По-другому такое состояние называют ангедонией. Если вы сталкиваетесь с таким изредка, то это нормальная часть жизненного опыта.
Более частые же приступы ангедонии могут указывать, что с вами что-то не так. Сегодня учёные знают, что ангедония включает отсутствие удовольствия, а также отсутствие мотивации даже к поиску приятных вещей.
Один из важных факторов развития этого состояния - дофамин. Выделение этой молекулы у людей с ангедонией нарушено, что притупляет их систему вознаграждения мозга. Иногда такое нарушение является следствием психического состояния (шизофрении, депрессии) или злоупотребления психоактивными веществами.
У многих людей хронический стресс тоже может вызвать дисфункцию дофамина. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ангедонией.
Их назвал профессор Диего Пиццагалли, нейробиолог из Калифорнийского университета в Ирвайне, США. Первое - уменьшите количество стресса в жизни. Вредный стресс включает три компонента: это отсутствие контроля над ситуацией, непредсказуемость и потенциальная возможность унижения.
Первым делом можете определить, какие вещи в вашей жизни подходят под это описание. Отличные способы снятия стресса - это достаточное количество сна и физические упражнения.
Упражнения способны также уменьшить воспаление. Getty Images Ещё один способ уменьшения уровня воспаления в организме - изменение в диете. Продукты с высоким содержанием жира и сахара или сильно обработанные способствуют развитию воспаления, а фрукты, овощи и цельные зёрна помогают его сдерживать.
Другой важный компонент выхода из ангедонии - разрыв её порочного круга. Когда мы не делаем вещей, которые приносят удовольствие, мы склонны забывать, насколько приятными они могут быть.
Это снижает вероятность того, что вы их выберем в будущем. Попробуйте выделить время, чтобы насладиться маленькими радостями жизни. Главное - придерживаться определённого графика, чтобы постоянно подвергать себя положительным стимулам.
Ещё один психологический приём - это смакование. Уделите несколько минут утреннему кофе, чтобы вдохнуть его насыщенный аромат и насладиться первым глотком, посидите минутку на улице и понаблюдайте за игрой света на деревьях и т.
п. Удивительно при этом, но антидепрессанты не очень эффективны в облегчении ангедонии. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Технологии. Читать весь текст на www.ferra.ru.